mięsnie bez silowni

Witam, jestem tu pierwszy raz a więc proszę o wyrozumiałość ;) Planuje trening aby uzyskać widoczne efekty do lata 2013. Postanowiłem ruszyć się z domu, trochę potrenować, zrzucić kilka kilogramów, wyrzeźbić sylwetkę. Chciałbym zgubić opone i wyrzeźbić trochę brzuch, powiększyć bicka bo jak widać na wymiarach nie ma szału, przedramię również [...]

Witam! Potrzebuje waszej pomocy w zredukowaniu mojej tkanki tłuszczowej. Mam 17 lat, 178cm wzrostu i 90kg wagi. Ćwiczę na siłowni od 2 lat, siła rośnie jak należy i mięśnie też ale mam problem z tłuszczem bo jest go zbyt dużo szczególnie na brzuchu, bokach i udach. Na cel stawiam sobie schudnięcie o 8kg ale nie wiem jak się za to wziąć. Oto czym [...]

Witam sprzedam profesjonalną siłownie . W skład siłowni wchodzi: 1x Multistacja Olimp 2x Ławeczka Olimp 3x Sztanga Olimpijska 1x Brama Olimp 1x Butterfly z regulacją kątów położenia rąk i wysokości siedziska 1x wyciąg górny na plecy 1x Suwnica z regulowana ławeczką Galaxy Sport ( obciążenie 170kg ) 1x Maszyna do wypychania nóg na mięśnie [...]

Mam tutaj bardzo ważne pytanie mianowicie chodzi mi o specyfikę(predyspozycje) mięśni i doboru pod te właściwości odpowiedniego treningu szczególnie czasu przerwy jak i ilości powtórzeń i wszystko co się składa na zmaksymalizowanie efektów. Postaram się to zobrazować dla lepszego zrozumienia o co mi chodzi. Np mamy człowieka który jest typowym [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 96 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS: 46 bez podjazdu KLATA: 122 UDO:nie wiem TALIA: 99 i leci w dol od miesiaca 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami ostatnia 7 miesiacy 6.DIETA BIALKO: okolo 200 g dziennie w tym 100 z odzywek WEGLOWDANY: nie wiem ale mniej TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka solo. [...]

Witam serdecznie wszystkich obecnych, zdaje sobie sprawe z tego ze temat byl walkowany nie raz ale chcialbym otrzymac odpowiedz na nurtujace mnie pytania od ludzi ktorzy sie naprawde na tym znaja. Wiec do rzeczy lat 29, staz na silowni tak naprawde od 8 lat ale zawsze z prezrwami dopiero teraz od 3 lat trenuje regularnie, przykladam wage do tego [...]

Cześć, chciałem się dowiedzieć jak wygląda sytuacja z treningiem split w wersji klasycznej 3 razy w tyg. Coraz częściej słyszy się głosy negatywne. Że taki treningi nie jest optymalny dla ludzi ćwiczących rekreacyjnie. Interesuje mnie dlaczego? Coś o sobie: ćwiczę rekreacyjnie 3 razy w tyg, dieta- staram się jeść zdrowo ale bez szaleństw, [...]

Witam Mam 19 lat, 178cm, 71 kg. Od 3 tygodni trenuję: * 3x w tyg kick-boxing (mega wycisk, to raczej trening wytrzymałościowy ale siłowy też wiadomo naparzanie, no ale siłka to nie jest) * 3x w tyg bieganie tak po 40 min bez zatrzymania (kolo 7km) Myslalem jeszcze by pochodzic na silownie 1-2x w tyg, ale nie wiem co z tego wyjdzie, malo jest na [...]

To mój pierwszy post na tym forum. Jeśli taki temat już był poruszany, to proszę o informację i przepraszam. Szukam siłowni/klubu/czegokolwiek, gdzie byłyby prowadzone regularne zajęcia rozwijające mięśnie brzucha. Chodzi mi o zajęcia w grupie, z trenerem. Znalazłem coś takiego w pewnej siłowni: "PŁASKI BRZUCH - zajęcia przeznaczone dla osób [...]

Witam!! Od miecha zacząłem przykładać większą wagę do diety.Jest ona obecnie dobrze zbilansowana.Wcześniej zaniedbywałem dostarczanie odpowiedniej ilości białka,a skupiałem się bardziej na węglach,przez co po miesiącach pracy na siłowni moje wyniki były mizerne.Po tym ze miesiącu diety mięśnie zdecydowanie są bardziej twarde i tak jakby [...]

Na początek ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 188 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : uczelnia + treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening sztuk walk, 1-2x w [...]

[...] ramiona i przedramiona. Staram się to trochę zniwelować aerobami ale nie widzę dużej poprawy. W dodatku ćwiczenia na siłowni powodują, że ciało co prawda jest jędrniejsze, mięsnie zarysowane ale rozbudowa mięśni prowadzi do jeszcze większych wymiarów bez utraty tkanki tłuszczowej. Może polecacie jakieś wspomagacze typu fat burner olimpu? Moje [...]

Witam .Może na początek wypełnię ankietę działu Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 55 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Zacząłem we wrześniu 2015 r. chodziłem miesiąc potem przestałem i teraz obecnie od grudnia ćwiczę konkretnie. Moja technika oceniam na dobrą, poprawnie wykonuje ćwiczenia. Uprawiane inne [...]

Cześć, Mój problem: zastanawiam się nad kupnem w niedalekiej przyszłości wagi elektronicznej, ale nie takiej zwykłej (bo taką, jak pewnie każdy na tym forum, mam od zawsze), tylko z możliwością pomiaru tkanki mięśniowej i tłuszczowej. Mam bardzo dobrą wagę na siłowni, ale niestety, każde ważenie na niej (a właściwie: badanie, czyli ważenie plus [...]

Witam, chciałbym was zapytać o zdanie na temat brania kreatyny bez żadnych treningów na siłowni jak i żadnych innych sportów. Temat zakładam po to aby przywrócić mojego kumpla do normalnego rozumowania co do supplementacji przy treningach. Jego zdaniem branie kreatyny bez żadnych treningów siłowych itd to tak czy siak złapie się progres i wzrośnie [...]

Trenuję od grubo ponad roku, wcześniej trenowałem w domu ale obecnie od dwóch i pół miesiąca na profesjonalnej siłowni (trzy razy w tygodniu nie będę opisywał szczegółowo chyba że zajdzie potrzeba, standardowo i bez omijania żadnej grupy mięśniowej). Budowa ektomorficzna.Dziwne jest to, że gdy zaczynałem ćwiczyć ponad rok temu, dość szybko [...]

Witam wszystkich. Może krótko opiszę swoją obecną sytuację. Jakiś rok temu złamałem kość ramienną i niestety musiałem odpuścić treningi. Rękę zespolono mi operacyjnie - płytka tytanowa plus jakieś 10 wkrętów. Po około trzech czterech miesiącach zacząłem treningi wydolnościowe bez obciążania ręki i tak to ciągnę do dziś... głównie bieganie. [...]

Witam mam 21 lat i posiadam diete od dietetyka ktorego imienia nie powiem .... Obwod w pasie: 80 Waga:69 Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy [...]

[...] wiadomo podłoga ogranicza ruch. Czy wznosy łydek siedząc można robić ze sztangą położoną na kolanach. I czy te dwa ćwiczenia wystarczą czy jeszcze jakieś ćwiczenia na mięsnie łydek warto dodać.. ? 1. Sztanga na kark i stojąc wznosy 4x 20~ powtórzeń 2. Sztanga na kolana i wznosy siedząc 4x 20~ powtórzeń I czy 3 razy w tygodniu robić łydki [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 99 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 67 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: Rotacyjna ( węgle w DT więcej w DNT mniej ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl metka, enan 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]